澳门百家樂|手机版官网 太瘦的人怎么增肥?提供2个技巧,就怕你做不到

2020-01-11 11:34:14 4753次浏览

导读:   例如,一个身高1.63m,体重45kg的人,其bmi=45/1.63^2≈16.94<18.5,那么这个人的体重就过轻。因此,对于体重过轻的人,还是要适当增重,将体重维持在健康水平较好。增肥有2个技巧,就怕你做不到!》保证摄入足够的蛋白质,吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等,以促进肌肉的增长。》合理分配三餐的摄取比例。

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澳门百家樂|手机版官网,别以为只有胖子才有烦恼,对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说,简直就是“瘦够了”,他们每天都想着增肥,但无奈的是,胖不起来啊......

图片来源:摄图网

你是“瘦体质”中的一员吗?

目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度、以及是否健康的一个标准是身体质量指数(bmi),也称为体质指数,其计算公式如下↓

体质指数(bmi)=体重(kg)/[身高(m)]^2

若是bmi<18.5,就属于体重过轻的范畴了。

例如,一个身高1.63m,体重45kg的人,其bmi=45/1.63^2≈16.94<18.5,那么这个人的体重就过轻。

难道体重轻不好吗?确实,现在是以瘦为美,但是,过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康,可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此,对于体重过轻的人,还是要适当增重,将体重维持在健康水平较好。

增肥有2个技巧,就怕你做不到!

增肥界一直有一句名言:三分调一分练六分吃!调理就是调理肠胃功能等,练就是要合理的运动,而吃就是饮食要吃对。

对于偏瘦人群来说,首要的是要分析自己瘦的原因,特别是要注意是不是自己的脾胃有问题,若是脾胃问题的话,就一定要先调理好脾胃了,不然消化吸收不好,吃再多也没用。

中医认为,干瘦者多属阴虚的热性体质,因此,此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物,而应该多吃滋阴清热的食物,如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等,来帮助调理肠胃。

其实,调理肠胃往往是一个漫长的过程,有需要的话可以去医院检查一下,在医生的指导下进行调理。

在身体吸收能够正常的情况下,想要增肥的话,最重要的就是饮食以及运动,下面具体分析一下这2方面↓

/ 1、饮食 /

图片来源:摄图网

饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的,人的体重之所以会变化,就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致,而当摄入热量>消耗热量时,身体就会有长胖的趋势,但由于人体体重存在自我保护的机制,因此,只有在摄入热量>1.2倍的消耗热量时候,才会有明显的增肥效果。

那增肥具体应该怎么吃呢?有哪些禁忌呢?

》保证摄入足够的蛋白质,吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等,以促进肌肉的增长。

》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30%,午餐占全天摄取总热量的30~35%,晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

》适当加餐。建议在三餐之间适当的加餐,吃点下午茶和夜宵,以少油、高蛋白及高淀粉的食物为佳,注意少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃负担!

建议最好能记录一天的饮食情况,包括吃了什么食物、什么时间吃的等,这样的话,就能知道自己的饮食是否有效,从而及时调整饮食,以达到增肥的目的。

/ 2、运动 /

运动并不是只能帮助人减肥,增肥也需要进行适量的运动,因为只有保持适量的运动,才能将身上的肉逐渐转化为肌肉,让人更加健壮,而不至于太过瘦弱。

至于做什么运动增肥,这里并没有标准答案。只能说,建议成人的主动身体活动量平均每天6000步,每天中等强度身体活动至少半小时,每周累计150分钟以上。

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当然,最好结合自身摄入的热量来定运动量,这样增肥也比较有效果。

最后,除了饮食运动外,还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~

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